Exercícios para perder barriga /de forma rapida e pratica

Veja os principais exercícios abdominais para perder barriga

Na briga para perder barriga e deixar ela sarada, bem durinha, apenas dieta não ajuda. Até porque precisamos trabalhar os músculos para conseguir o tão sonhado tanquinho. Para isso fazer alguns exercícios é a melhor saída. Os exercícios trabalham o músculo da região do abdômen e acabam com as temidas gorduras localizadas.

O laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego realizou um estudo que apontou alguns exercícios abdominais para perder barriga. Agora você terá ainda mais sucesso!

A pesquisa foi feita com 30 homens e mulheres, todos na faixa etária de 20 a 45 anos que fizeram vários exercícios e depois uma checagem do corpo.

Os exercícios que iam compor o teste foram escolhidos no acaso, mas dando atenção para os mais comuns realizados nas academias.
A classificação de cada exercício foi a eletromiografia que é um exame chamado eletromiógrafo para gravar e analisar como os músculos foram ativados.

 

 

 Veja quais exercícios abdominais para perder barriga podem fazer parte da sua nova rotina para acabar com a barriga:

• Bicicleta no solo

Primeiramente é preciso se deitar em um colchonete. Depois una as pernas e levante até o alto, somente um pouco acima do chão. As mãos precisam ficar na nuca da cabeça. Agora flexione um dos joelhos em 90º graus e o outro vai deixar a perna reta no chão.

Bicicleta-no-solo

 

 

 

Junto a isso você vai levantar o cotovelo, do lado oposto, em direção ao seu joelho. O mesmo movimento deverá ser feito do outro lado, também. Esse exercício vai trabalhar o músculo abdominal porque trabalha bem a lateral do tronco o que ativa perfeitamente os músculos. Faça esse exercício pelo menos três vezes por semana, em boas series e repetições você vai ver a diferença pra perder barriga .

• Flexão de quadris (na cadeira)

Ótimo exercício para trabalhar o abdômen. É uma flexão sobre o quadril trabalhando o tronco. Os seus músculos ganharão mais força, principalmente os inferiores do abdômen e deixará a região muito mais tonificada. Há muitos exercícios para melhorar o trabalho muscular, até mesmo para quem tá começando que são os bancos horizontais, mas têm avançados como os suspensos que são segurados por uma barra.

• Abdominal reverso

Deite no colchonete com os joelhos semiflexionados, assim o abdômen ficará contraído. Mas é preciso elevar o quadril do chão. Então as pernas devem ficar empurrando o teto com os pés. E aos poucos vá fazendo a posição inicial. Para quem está começando é melhor fazer em dias alternados. Algo como três vezes na semana, e três series de até 15 repetições.

 

Prancha-no-solo

 

 

• Prancha no solo

Fazer a prancha no chão irá deixar a musculatura do abdômen bem contraída e uma ótima opção de exercícios abdominais para perder barriga  . Assim o músculo terá mais resistência sem precisar movimentar nenhuma articulação.